睡眠对于孩子的成长发育至关重要，因此家长们必须重视孩子的睡眠质量。根据专家研究，帮助孩子成长的两个黄金睡眠时间分别是晚上8点至早上6点和下午1点至下午3点。在这两个时间段内，大脑分泌生长激素，促进身体发育，同时也有利于大脑记忆力的提高。因此，家长们应该合理安排孩子的睡眠时间，确保他们在这两个黄金睡眠时间内得到充足的休息。

睡眠对任何人来说都很重要，特别是正在成长发育中的孩子。就像给电池充电一样，宝宝在睡觉的过程中能够使白天消耗的体力得到补充和恢复。

当身体沉睡时，脑垂体分泌的生长激素达到最高峰；婴幼儿期的孩子睡觉时生长激素的分泌量可以达到非睡眠状态的三倍甚至更多。

睡觉时能够为机体提供充足的生长激素，促进孩子神经系统和大脑的发育成熟，宝宝也能够健康长大。

黄金时间1：

晚上22：00-凌晨2：00是生长激素的分泌高峰期，也就是睡眠的黄金时间，在这个时间段，孩子的身高发育是最快的，倘若错过这个时间段，就难以补回来。脑垂体要帮助人体分泌多种激素，生长激素只是其中之一，所以它是不可能每分钟都在分泌的，而是集中于夜间时间段，所以家长要让孩子养成早睡的习惯。

黄金时间2：

早上的5:00~7:00之间也是宝宝生长激素产生的另外一个高峰期，而且午觉也是很关键的，有个睡午觉的好习惯会让宝宝多一些大脑发育的时间，这样也就会让宝宝变得更加聪明一些，而生长激素也会在宝宝睡觉的时间跟着午饭摄入的营养一起分泌！当然，午觉要在午饭的半小时之后再进行，不然对孩子的肠胃不太好。

1.营造舒适的睡眠氛围

如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，会让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。

家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。

2.睡前一小时避免大脑兴奋

很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。

一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。

3.养成固定的作息规律

孩子如果没有合理的作息时间，也不能轻易的入睡。家长要从小培养孩子早上起床、晚上入睡的时间规律，同时也不能轻易改变孩子的生物钟，一旦被打乱，孩子就可能会处于精神力不集中的状态。孩子拥有合理的作息时间，才能保证睡眠质量，才会有健康的身体，尤其是对于自我管理弱的孩子，养成好的作息规律更有必要。

孩子的睡眠真的很重要，毕竟，孩子的身高发育大多是在夜间完成的，所以家长要格外注意孩子的睡眠质量。对于有影响孩子睡眠的一些坏习惯，家长要悉心指导，为孩子的睡眠质量提供保障。

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